A lo largo de nuestra trayectoria profesional hemos observado en numerosos pacientes cómo la calidad del descanso influye significativamente en el bienestar emocional y cognitivo de las personas. Desde VITEI, centro de psicología en Ferrol, queremos contarte todo lo que necesitas saber sobre la correlación entre una buena higiene de sueño y una óptima salud mental. Por ello, en esta nueva entrada de nuestro blog compartimos una serie de recomendaciones que te ayudarán a dormir mejor y a cuidar de tu salud mental. ¡Sigue leyendo!
1. Establecer una rutina de sueño
Lo primero que aconsejamos los psicólogos que formamos parte de VITEI para mejorar el descanso de las personas es fijar rutinas de sueño consistentes. Esto significa establecer horarios regulares para acostarse y despertarse. De esta forma sincronizamos nuestro reloj biológico, por lo que nos entrará el sueño siempre a la debida hora.
2. Crear un ambiente propicio
Está demostrado que el entorno en el que dormimos tiene un impacto significativo en la calidad del sueño. Así pues, recomendamos mantener la habitación completamente oscura, con un buen aislamiento acústico y a una temperatura agradable. El pijama o la ropa de cama que usamos también resultan fundamentales. Esta ha de estar compuesta por tejidos suaves y que transpiren.
3. Limitar estímulos antes de dormir
Hoy en día, casi todas las personas lo último que hacen antes de dormir es ver el teléfono móvil. Craso error. La estimulación mental y visual antes de acostarse dificulta conciliar el sueño, por lo que aconsejamos evitar pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir y optar por actividades relajantes, como la lectura o la meditación. Estas prácticas contribuyen a reducir la actividad cerebral y facilitan la transición al sueño.
4. Aprender a gestionar el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son factores que perjudican el sueño. Y a su vez, la falta de sueño aumenta las posibilidades de sufrir estrés y ansiedad. Estamos hablando, por lo tanto, de conceptos que se interrelacionan de manera clara. Por este motivo, debemos hacer todo lo posible por aprender a gestionar mejor estas emociones.
Para conseguirlo, en VITEI ofrecemos herramientas y estrategias que te ayudarán a lidiar con el estrés y la ansiedad de forma efectiva, como técnicas de relajación y mindfulness. Como centro de psicología en Ferrol, nuestro compromiso es proporcionar un enfoque integral para el bienestar de nuestros pacientes. Entendemos que la conexión entre el sueño y la salud mental es intrínseca, y esperamos que estos consejos sirvan como guía para aquellos que buscan mejorar su calidad de vida a través de un descanso reparador.
Si quieres más información sobre nuestros servicios, no dudes en contactarnos. ¡Te esperamos!